http://i1t3ecftedhnxeec.janken-pon.net/ ja 2016-03-01T19:49:31+09:00 http://i1t3ecftedhnxeec.janken-pon.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E8%A5%BF%E7%94%B0%E3%81%A7%E5%A1%9A%E3%81%A3%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93 妊娠している女の人は特に意識して葉酸を摂取することが必要不可欠だと思います。なるべく自然に食べ物から摂れることが理想でしょう。手軽に食べられるフルーツでいうと、イチゴとかキウイといったものは葉酸がたくさん含まれているので、日頃から意識的に摂るようにしましょう。 妊活を出来るだけ効率的に進めたいと...

妊活を出来るだけ効率的に進めたいという場合は、きちんとした専門機関で一般的な不妊検査を終わらせておくと良いでしょう。
検査結果に問題が無くても妊娠に適した体づくりのためのアドバイスや基礎体温を測ることで排卵の周期を測って性生活を持つタイミングのアドバイスも受けられるので、心強いでしょう。妊活を始める時から産婦人科に行って検査を受けてちょーだいね。妊娠初期に大事なビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）が葉酸であることは広く知られてきたことですが、実は妊娠初期だけでなく、出産に至るまで妊婦にとって葉酸は欠かせない栄養素の一つなのです。

葉酸の摂取は、妊娠後期にも胎児のすこやかな発育を促すものであり、お母さんも貧血や妊娠中毒症を防ぐことに繋がります。ですから、妊娠初期に限らず、出産後、授乳が終わるまで葉酸を多めに摂ることを心がけてほしいのです。
身体に良いといわれるビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）の一つが葉酸で、とにかくたくさん摂れば良いと大量摂取に走る方もいてもおかしくありませんが、所要量を大幅に超える葉酸を摂り続けると身体には害になります。
例を挙げれば、発熱やじんましん、かゆみなどで、呼吸障害にまで至る重篤なケースも見られます。
１日あたり１０００μｇが葉酸摂取の上限です。超過にはくれぐれも気をつけてちょーだい。

見た限りでは関係ないもののように感じますが、「妊娠」そして「歯の健康」という二つの事柄の間に、重要な関連性があることが分かっています。


昨今の研究で、歯周病は早産や低体重児出産の可能性を引き上げるということが判明しています。
妊娠中は控えた方がいい治療というものも存在しています。妊活をしている女性の中で長い間歯科を受診していない方は、今のうちに受診するのがベターです。
子供を授かるために妊活に努める方は、ぜひお守りを持つことをお奨めします。お守りの一つの、長谷寺は鎌倉にあるお寺で、ここは子宝と縁があるお寺です。こちらで販売されているお守りは、妊活中の気分をリラックス指せ安心することができるでしょう。
その他にも妊活関連のお守りとしては、パワーストーンなども出ていますので、試しに色々なアイテムを持つこともいいと思います。

妊娠は母体の過ごし方や精神状態に変化を与えるので、無意識のうちにそれがストレスとなって自律神経がバランスよく働かないこともありえます。
妊娠によって起こるホルモンバランス（これの乱れが、生理痛がひどい、生理が不規則、生理前にＰＭＳになる、更年期障害の症状がつらいなどの場合の原因だとされています）の変化や毒素の排除で、つわりが生じるというのが定説ですが、多彩なストレスが、自律神経のはたらきを乱すことで生じるケースもあるとされています。



摂取した葉酸は、自律神経の乱れを調整し、ストレスに耐えやすくする役割を果たしています。
そのためつわりの症状を抑えるのにも有効だと考えてちょーだい。


マカというサプリメントは、効果として、男性のスタミナアップが挙げられるのですが、それだけではないのです。妊活をがんばっている女性の、体の中の血液の巡りを良くしてくれるような作用があるため、体を妊娠しやすい状態に整えられます。それのみならず、乱れがちなホルモンバランス（これの乱れが、生理痛がひどい、生理が不規則、生理前にＰＭＳになる、更年期障害の症状がつらいなどの場合の原因だとされています）を安定指せる作用もあるので、基礎体温の波形も正常になって、体内環境（バランスの良い食生活や規則正しい食事などが重要です）を改善することに貢献してくれます。


妊娠したい女性は特に毎日バランス良く栄養を摂っていきたいとお考えでしょうが、妊娠初期に葉酸の不足が続いてしまったら、生まれてくる赤ちゃんに先天性障害が起こる危険が高まります。

そもそも葉酸はビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）Ｂ群であり、水に溶けやすいので毎日摂取しないといけない栄養素だということを忘れないでほしいのです。

葉物野菜、たとえばモロヘイヤやほうれん草はもちろんですが、果物やレバーなどからも多く摂ることができるのですから、その他の葉酸が多い食材も調べて、毎日食べるようにしてちょーだい。

妊娠したら摂るよう推奨される葉酸ですが、熱すると失われてしまうので、調理をするときには注意しなければなりません。特に調理の行程で長時間熱を加えてしまうと、その栄養素は半分になってしまうのです。


妊活中 ダイエット
だから、熱をとおす場合は湯通しをさっとするだけなど加熱のしすぎに気をつけることが大切です。

]]> 未選択 2016-03-01T19:49:31+09:00 No Name Ninja NINJA BLOG No Name Ninja http://i1t3ecftedhnxeec.janken-pon.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E4%BA%9C%E7%BE%8E%E3%81%A8%E4%BA%8C%E5%AE%AE 葉酸は赤ちゃんが欲しいと考えた段階から初期の時期にかけては摂取をつづける事が理想的だといわれていて、おなかの障害を予防する効果があるといわれています。 特に妊娠3ヶ月頃までの期間に、葉酸が多く含まれている食品やサプリメントなどから意識的に取り入れる事がポイントです。 近年は妊娠初期に葉酸が不足... 特に妊娠3ヶ月頃までの期間に、葉酸が多く含まれている食品やサプリメントなどから意識的に取り入れる事がポイントです。



近年は妊娠初期に葉酸が不足してしまうと、胎児が育つ上で影響が出ることは世間でも広く知られています。ですが、取りすぎてしまった場合のことはあまり知られていないように見うけられます。どうも発熱や蕁麻疹を生じさせやすくする原因となったり、コドモが成長し立ときに、喘息で辛い思いをする確率を高くする可能性があるようです。


これでは葉酸の取り過ぎにも、注意が必要になりますね。漢方は妊活に使われることもあります。漢方による体質改善効果で身体を妊娠しやすくすることが出来るのです。

今日ではドラッグストアにも置かれており、手軽に買うことが出来るようになっています。「費用が気になる」という人もおられると思います。
その様な方には漢方を不妊治療（妊娠に至れない原因を調べ、それを改善する目的で行われる治療です）に取り入れている病院に行ってみて頂戴。


医師に診察して貰わなければなりませんが、健康保険を使うことが出来ます。

葉酸の摂取が一番必要とされる時期は妊娠して最初の3ヶ月です。


そのため、コドモができ立とわかってから、「葉酸をとり損ねた。
」と後悔するママも多くいます。そんな風にならないために、ベビ待ちの女性（ならではの視点が重宝されることもある反面、振り回されてしまうこともあるかもしれませんね）は日々葉酸を摂ることを心がけることが大事です。

検査をうけて不妊症が判明し、そこから妊活に入る場合には、ナカナカ結果が出ないと、精神的負担が大聴くなりやすいです。ですので、あらかじめ期間を決めておいて、徹底して夫婦で協力して頑張っていこうという風に事前に合意しておくのが最も上手くいくかもしれません。
期間を定めておくことによって、二人で悩みながらも決めたことなので諦めずに取り組もうという前むきな気持ちがつづくでしょう。



コドモが男の子か女の子か気になるところよね。



妊活の中でできる産み分けという方法があるのです。



タイミングを計ったり、お医者さんに相談するやり方まであり、上手く産み分けができた人もいます。
とはいっても、コドモは授かり物です。

希望する性別のコドモが必ず授かるとは限らないですが、産み分けに挑んでみるのもいいと思います。


妊娠中に葉酸が不足すると胎児の発育に大きな影響が及ぶ危険性が増します。

先天性異常のうちでも、神経管閉鎖障害を起こしてしまうことがあり、重篤なケースでは無脳症になり最終的には流産や死産になるのです。障害を起こすリスクは少しでも下げることが望ましいので葉酸は妊娠初期こそ意識して摂ることが望ましいのです。毎日葉酸を摂取するといっても多くのやり方が考えられます。
すぐに実践でき沿うなのが日々のご飯から摂る事によりす。



しかし、水溶性で熱に弱いのが葉酸の性質であり、通常の場合はともかく、妊婦にとって必要な量をご飯だけで摂ろうとすれば毎日つづけるのはまあまあ困難だと言えるでしょう。



効率的な葉酸の摂取という面からみても、サプリなどを併用する方が現実的です。

もし飲む時間帯を気にするのなら、食後が最適でしょう。

おなかの赤ちゃんのために葉酸をしっかり摂らなければいけないと思う方も増加しているようです。誰もがしりたいのは、葉酸を多く含んでいる食材は何かということです。

その名前からしても、葉酸は葉物野菜に多く含まれているものです。
マンゴーも案外葉酸が豊富で、たまたま夏に妊娠が判明し、マンゴーが安かったのでお医者さんのすすめもあって、よく食べていました。妊娠中の便秘を防ぐためにも、マンゴーは良い沿うです。



女の子を産みたいと思っていたため、男女産み分けについて、本もサイトも丹念に調べて実行しました。
例えば、野菜はアルカリ性なので女の子、肉を食べると血液が酸性になって男の子が生まれるなど中には相当怪しいものもありましたが、後は実践あるのみでした。
あれこれ試している中で新しい命を授かって、重いつわりで食べられなかっ立ときも欠かさず葉酸を摂るようにしていたからなのか無事に女の子を産むことができたのです。


]]> 未選択 2016-03-01T18:29:49+09:00 No Name Ninja NINJA BLOG No Name Ninja http://i1t3ecftedhnxeec.janken-pon.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%83%95%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%AE%E3%83%84%E3%83%8D%E3%81%A8%E3%82%A8%E3%82%B8%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%82%A6 葉酸は水溶性のビタミンなので、体内に蓄積されにくく、毎日少しずつ摂らなければなりません。 ほとんどの方はご飯だけで必要な葉酸が摂れているようですが、特に妊娠初期に葉酸を摂ることは、胎児の発育にとって重要なので葉酸をきちんと摂取できるようにしないと立ちまち葉酸不足に陥る可能性もあります。どのタイミング... ほとんどの方はご飯だけで必要な葉酸が摂れているようですが、特に妊娠初期に葉酸を摂ることは、胎児の発育にとって重要なので葉酸をきちんと摂取できるようにしないと立ちまち葉酸不足に陥る可能性もあります。どのタイミングでサプリ類を飲み初めるのかと言うと、なるべく、妊娠に気づいたらすぐ服用を初めるのが一番良いとされます。
さらに、妊娠を望む女性は意識して摂っていくべきなどと言われることもあり、まだ葉酸の摂取には早い、とは言えないのです。

ご存知の通り、葉酸は妊娠中の女性の間では、つわりにも良い影響があるとよく話題にのぼります。


これはいろいろな説があるのですが、葉酸を摂取できている安心感のために、妊娠中の女性のストレスが減り、つわりの軽減につながるという考えもあるようです。なんにせよ、とりわけ妊娠初期はいっつもの倍の量を摂るのが望ましいと言われています。



妊娠が分かり、まず用意しなければいけないと感じるベビー用品といえばベビーカーではないでしょうか。



遠くない未来に生まれる我が子をベビーカーに乗せ、外出する姿を思い浮かべるだけで幸せに満たされた気持ちになったのはみなさん共通のことだと思えます。今のところ、日本では先天性奇形の発生率が出生数に対して、およそ４％です。高齢出産などがその要因に挙げられますがある程度、奇形のリスク低下が実証されている栄養素がビタミンＢ群の一つである葉酸です。
特に、胎児の細胞分裂が最も盛んな初期のうちに所要量を摂ることが大切なので、言ってみれば、葉酸こそ妊婦にとって絶対欠かせない栄養素と言っても全くオーバーではないのです。赤ちゃんがほしいと考えて妊活に取り組み初めた段階から葉酸を摂るように心がける事が大切だといわれています。


赤ちゃんが出来る前に体内に十分な量の葉酸が蓄積されている事が体内の赤ちゃんの先天性奇形の予防においてとても効果的です。

当然、妊娠3ヵ月頃までは継続して摂取する事が大切になってきます。
とくに、妊娠初期の段階では胎児の器官形成にあたる大切な時期なんです。この時期に妊婦の体内で葉酸が不足すると胎児が先天性奇形になる率が上がるとされているのです。

仮に妊娠を望む女性でなら妊娠する前の段階で意識的に葉酸を摂る事が大切ですし、妊娠の初期段階にもサプリメントで常に補うようになさって頂戴。
毎日、私は葉酸サプリを利用し続けています。

少しも難しくありません。多めのお水と一緒に飲みやすい大きさのサプリを飲むだけで十分です。
飲みづらいようなニオイもありませんし、飲み忘れがないように気をつけるだけで良いのです。
私は葉酸を飲んでいるのは、赤ちゃんのためなのは持ちろんですが、体のためにもなるということなので、今後も続けて飲んでいきたいです。

。亜鉛は妊活の要とも言えるとても重要な栄養、ミネラルで、男性女性供に元気な状態を保ったり、生殖機能を高くするために欠かすことができません。



できるだけ、積極的に普段のご飯から取り入れるようにし、足りない場合にはサプリメントを使用するのも効果的だと思います。

男女問わずホルモンのはたらきを活発にしてくれる効果があるので、常に不足しないよう気をつけましょう。
妊娠中に葉酸という栄養素を意識して摂取しなかった場合、オナカの中の赤ちゃんに影響は出るのでしょうか。
葉酸は通常のご飯でもある程度摂ることが可能ですが、妊娠初期には特に胎児の脳や神経を形つくるのに大変重要なはたらきを担う成分として絶対に必要なものなんですね。

なので、妊娠期間中にサプリでもいいので、葉酸を不足なくとることが重要なんです。



全ての妊婦から見て、栄養素の中でも、葉酸が重要になってきます。



葉酸という名の通り、葉物を中心とした緑黄色野菜にふくまれることが多く、食材の中で特に多いのは枝豆、ほうれん草などです。

そして、ほうれん草ならば、妊娠している女性には、葉酸と同様に必要な鉄分を多くふくむ食材としてよく知られているので積極的に食べたい野菜の一つです。]]> 未選択 2016-03-01T17:45:14+09:00 No Name Ninja NINJA BLOG No Name Ninja http://i1t3ecftedhnxeec.janken-pon.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E3%81%BE%E3%81%88%E3%81%91%E3%82%93%E3%81%AE%E3%83%A4%E3%83%9E%E3%82%BB%E3%83%9F 貧血を起こす要因と言えば、いろんなわけで鉄分が摂れていないからかと思うのが普通でしょうが、実は、貧血の原因は多様で鉄分の摂取不足のみが貧血を引き起こすとは言えません。 現実には、葉酸が足りないために起こる貧血もおもったよりあるので鉄剤などで鉄分を摂っても、症状が良くならない場合は葉酸も強化して摂...

現実には、葉酸が足りないために起こる貧血もおもったよりあるので鉄剤などで鉄分を摂っても、症状が良くならない場合は葉酸も強化して摂取することで貧血改善が進むというケースも実際にあります。



妊活をしている最中は、カフェインの影響を避けるためにハーブティーで代用という方が多いです。

これはどうしてかというと、第一のわけは体にいいということが言えます。例を挙げると、冷え性、または生理不順を改善させることです。
加えて、気もちを穏やかにするといった効果もあるようです。
妊活している時はストレスを溜めないのが一番ですが、その解消が期待できるでしょう。水溶性ビタミンとして、葉酸はどうしても水に溶けやすいのです。


加えて、熱に弱いという特質も持っているため、調理の時、水の中で長時間加熱すると摂取量が半減することもあるくらいです。
けれども、生の食材を大量に食べるのはとても現実的ではありません。

このことを踏まえるなら、調理中も長い時間ゆでずに、湯とおしで済ませるなど考えていくことが食材から無駄なく葉酸を摂取する秘訣です。


ご存知の通り、葉酸は妊娠中の女性の間では、つわりにも好影響を及ぼすと話題です。これはいろんな説があるのですが、葉酸をちゃんと摂取できている安心感により、妊婦のストレス軽減につながり、つわりの軽減につながるという考えもあるようです。
いずれにしても、妊娠初期はいつもの二倍の量を摂取するのが理想的であると言われています。



元々、葉酸はDNAの合成や脳や神経を作り出すとされ、赤ちゃんには不可欠な成分とされています。
先天性の異常の危険を減らしていくとして、世界でその重要性について指導勧告がなされているのです。
必要な量は、妊娠中で0.44mg、授乳中0.34mgとのことですが、1000mgを超える過剰な摂取は要注意です。
実は葉酸は厚生労働省が公に、妊娠の初めに妊婦が摂取する事が望ましいと公にしている栄養素ビタミンです。あなたが、妊娠を希望する女性ならば妊娠のだいぶ前から摂り入れはじめる事がより効果的であり、おこちゃまの先天性奇形を減らすために関わります。葉酸サプリメント（サプリと略されることもありますし、栄養補助食品や健康補助食品などと表現されることもあります）で取ると毎日に必要な葉酸が摂れますのでおすすめです。日常のいろんなことに気を配る必要のある妊活ですが、積極的に行っていただきたいものは何と言っても骨盤の歪みの矯正でしょう。最近では、インターネットや書籍で妊活中の体に優しい手軽で効果的な体操を教えてくれるような動画持たくさんアップロードされているようです。

直接的に妊娠に繋がる子宮や卵巣はすべて骨盤に支えられていると言っても過言ではありません。
ですので、歪んだ骨盤の位置を正常に整えて、血行を良くすることで体の内部から温まり、妊娠しやすくなるということです。

いろいろな事情で、妊娠してしばらくしてから、葉酸が不足気味だっ立と知った場合、すぐに葉酸を摂るようにしましょう。


赤ちゃんの発育を助け、健康に生まれてくるためにとても重要な役割を果たすのが葉酸です。それまで摂取していた葉酸が十分な量ではなく、もっと葉酸を摂らなければならないと思ったら、早急にアクションを起こして妊娠中に必要な量の葉酸を摂るよう自分にできることを考え、それを実行していきましょう。
妊活中に黒豆茶を飲向ことについてですが、実際、とても良い事です。わけは、黒豆茶がノンカフェインなので、妊活にも安心な飲み物ですし、イソフラボンという黒豆にふくまれている成分が妊活に必要な女性ホルモンに似た作用をするからなのです。

女性ホルモンは不足しがちな成分で、豊富に分泌されると体や精神のバランス調整に役たちますから、日々の生活の中で温かくした黒豆茶を飲向ことをおススメします。

女の子を産みたいと思っていたため、本やホームページで男女産み分け法を徹底的にチェックしたのです。


野菜を食べれば女の子ができる、お肉を食べると男の子ができるといった中には相当怪しいものもありましたが、可能な限りの方法を試してみました。沿うしているうちに赤ちゃんが来て、つわりでおもったより辛かっ立ときも欠かさず葉酸を摂るようにしていたからなのかげんきな女の子が生まれてきたのです。]]> 未選択 2016-03-01T15:59:44+09:00 No Name Ninja NINJA BLOG No Name Ninja http://i1t3ecftedhnxeec.janken-pon.net/%E6%9C%AA%E9%81%B8%E6%8A%9E/%E5%B2%A9%E8%A6%8B%E3%81%8C%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%82%84 胎児が神経管閉鎖障害などにならないようにするため、葉酸というビタミンが大事な役割を果たします。 妊娠している女性は、葉酸を強化して摂取することを厚生労働省もすすめているくらいです。 毎日きちんと葉酸を摂ろうとすると普通の食材を普通に調理しているならば胎児の発育に必要な量の葉酸を確保するのは、相...
妊娠している女性は、葉酸を強化して摂取することを厚生労働省もすすめているくらいです。


毎日きちんと葉酸を摂ろうとすると普通の食材を普通に調理しているならば胎児の発育に必要な量の葉酸を確保するのは、相当難しいでしょう。


葉酸を強化した食品やサプリメントを摂ることも考えて所要量を満たせるだけの葉酸を摂れるようにしていきましょう。
私は病院ですすめられ、妊娠してからすぐにサプリメントで葉酸を摂り始めました。
病院では、妊娠がわかったらできるだけ早く飲みなさいとせかされたのですが、いつまでサプリメントを飲めば良いのかについては結局ききそびれてしまいました。



ですので、１袋が終わっ立ところでサプリメントは終了にしていました。


最近になって、授乳している間は葉酸を飲んだ方が良いと聞いたため、葉酸サプリをまた飲むようになったのです。



いつ妊活を始めたらよいか、分からない女性もたくさんいるでしょう。
それに答えるとするならば、結婚している人もしていない人も、いずれ妊娠をしたいと考えている女性なんだったら、だれでも、いつでもおこなうべきだと言えるのではないでしょうか。妊活というものは、すぐに妊娠するために行われるものだけを意味しているためはなくて、妊娠しやすい体づくりのための活動をさすのです。なので、いつ始めてもいいと言っても過言ではありません。妊娠をきっかけに、葉酸をたくさん摂ろうとしている方が意外に多いようです。

頭に入れておいて欲しいのは、どんな食材から葉酸がたくさん摂れるのか、ですよね。


名前が「葉」の「酸」なので、野菜の中でも葉物に多いとされます。


果物ではイチゴの他、マンゴーにも葉酸が多く、妊娠の診断を受けたのが夏だったため、お医者さんのすすめもあって、よく食べていました。食物繊維もたくさん摂れるので、便秘にも良いようです。

妊活というとたいていは男性よりも女性が主導的にする事だと思われがちですが、赤ちゃんは夫婦がお互い望んで創るものなので、もちろん男性も、必要だと思っておりますね。
特に女性の排卵の仕組みを知って、いつセックスをすると、妊娠につながるのかということを把握しておくことも男の人にとってのできる妊活だと考えられます。
おなかに赤ちゃんがいることを知ってからしばらく経って、葉酸が不足気味だっ立と知った場合、一日でも早く葉酸摂取を始めて下さい。赤ちゃんの発育を助け、健康に生まれてくるために葉酸が常に欠かせません。

それまで摂取していた葉酸が十分な量ではなく、しっかり葉酸を摂らなければと考えるならば早急にアクションを起こして葉酸の所要量の確保をめざし、できる手段をとっていきましょう。

今、妊活の一部にヨガなどの有酸素運動生活の一つに取り入れるのは効果的だと考えます。



なぜならば、深い呼吸法を繰り返す事により体内の免疫力が上がったり、精神の部分でも安定するといった利点があるからです。


妊娠中でも、マタニティヨガという形でつづける事が出来ますし、この呼吸法は出産の時にも役たつと考えられていますね。
鍼灸にはツボを刺激することで自律神経系や内分泌系の働きを助ける効果があり、体全体の機能のバランスを良い状態に保ったり、促進するといった効能があると考えられていますね。

お灸ですが、肩こりや腰痛に悩む方のための治療方法だと思っている方も多いと思っておりますねが、副作用を出さず母体を創る薬を使わない治療方法として不妊の治療には灸がいいそうです。

妊活を行っている女性は日常的に飲む飲み物にも配慮しましょう。


よく飲み物に含まれているカフェインですが、着床を妨げたり、体を冷やす要因にもなるので妊活時の飲み物としては適していません。

体を温めてくれるような効果をもつお茶のうちノンカフェインのものが適していますね。ミネラル豊富なルイボスティーや漢方薬として使われることもあるたんぽぽ茶などが適していますね。
妊娠の初期は胎児の器官形成にあたる大事な時期です。



その時期に葉酸が不足すると先天性奇形になる確率が上がるとされるるわけです。



なので、妊娠を要望する女性なんだったら妊娠する前から意識して葉酸を摂る事が大切ですし、妊娠の初期にもサプリメントによって毎日補うと効果アリと考えられていますね。]]> 未選択 2016-03-01T15:13:51+09:00 No Name Ninja NINJA BLOG No Name Ninja